na boki

[...] zapomniałem o tym wspomnieć-ćwiczę po 2 posiłku. DT wycisk sztangi na płaskiej 5x5 80kg wycisk hantli leżąc skos góra 4x12 27kg push press 5x8 45kg unoszenie hantli na boki 3x12 9kg + face pull 3x12 15kg wyciskanie francuzkie sztangą leżąc(do czoła) 4x8 35,5kg prostowanie ramion na wyciągu(liny) 2x15 12,5kg wspięcia na palce 4x8 70kg [...]

[...] a znowu wyjdzie rekomp :-)). Oby tak dalej :-PP DT wycisk sztangi na płaskiej 5x5 80kg wycisk hantli leżąc skos góra 4x12 27kg push press 5x8 47,5kg unoszenie hantli na boki 3x12 9kg + face pull 3x12 17,5kg wyciskanie francuzkie sztangą leżąc(do czoła) 4x8 38kg prostowanie ramion na wyciągu(liny) 2x15 15kg wspięcia na palce 4x20 40kg [...]

[...] ocenić czy wszystko idzie w dobrą stronę ;-) DT wycisk sztangi na płaskiej 5x5 82,5kg wycisk hantli leżąc skos góra 4x12 29kg push press 5x8 50kg unoszenie hantli na boki 3x12 9kg + face pull 3x12 20kg wyciskanie francuzkie sztangą leżąc(do czoła) 4x8 38kg prostowanie ramion na wyciągu(liny) 2x15 15kg wspięcia na palce 4x8 75kg [...]

Tez tak ręce trzymam:) Z ciężarem pochyla cię chyba za bardzo do przodu. Ładnie masz kolana na boki. Niektórzy najpierw ida pupa do tylu i dopiero w dół- Ty chyba od razu idziesz w dół. Do oceny przysiadu jestem średnio kwalifikowana -ale mi się podoba.

Kolana latają na boki, stawy zapewne w dupę ostro dostają. Czytaj moje posty wyżej poza tym i nie trolluj. Ja go nie hejtuję.

czyli ze stopy wąsko a kolana na boki idą jak dobrze mniemam? i co kryje sie za znaczeniem flara kolanami:) lapie mniejwiecej ale chce sie upewnic Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2013-07-08 23:24:24

flara kolanami - kolana idą na boki

[...] z rekami z tylu - 3s francuskie wyciskanie sztangielki - 3s szrugsy - 4s Pt - Nogi + barki przysiady ze sztanga - 4s wspiecia na lydki - 4s wyciskanie sztangi sprzed glowy -4 s unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore -3 s arnoldki lub podciaganie sztangi wzdluz tlowia - 3s Wszystkie cwiczenia około 10 powtórzeń w serii, rozpiętki 12x.

[...] na siłownie chodze od niedawna (miesiąc), wiek 18 lat i to chyba wszystko co powiem o sobie:P wersja ostateczna:) Pn: barki: -Do góry suwnica3 serie po 12 powt. -Hantle na boki 3 serie po 10 powt. -ręce prosto i barkami podciąganie na suwnicy za sobą 3 serie po 12 powt. Nogi: -W siedzeniu na maszynie (blacha) 4 serie po 12 powt. -W staniu [...]

no to nie jestem dziwna... u mnie głodno, a ogórkami to lada moment zacznę pluć na boki

heh no dobra to tak bede robiła od kolejnego razu, bo w sumei po tym ćwiczeniu przy arnoldkach mi ręce lataja na boki i mam łzy w oczach

jak trzyma sie plecy to dupa nie idzie pod siebie i tyle i ltwiej wstac kolana na boki i tyle :)

Ok, moje ciasto poprostu jest dośc miękkie, boję sie że podczas rosnięcia mogłyby się rozleźć na boki :-)

[...] Klata: Wyciskanie na płaskiej 4sx5-6p Wyciskanie hantli skos + 3s 10-6p Rozpiętki skos - 3s 12-10p Wyciskanie sztangi skos - 3s 12-6p + DROP SET Barki. Odwodzenie ramion na boki stojąc 4s 10-8p Wyciskanie na maszynie siedzac 3s 8-5p + Unoszenie hantli przed siebie 15-12p Tył Barku 3s 20-15p :) Zmieniony przez - NaturalBisu w dniu 2014-04-07 [...]

nie, wlasnie mam C, ale taki stanik Calvina Kleina, ze D dobrze lezal. tak jakby pomiedzy C i D, bo przymierzalam wonderbra i bylo ok. nie wiem jednak czy rozumiesz, ze nie jestem rozlana krowa i mi cyca nie rozlewaja sie na boki ;-]

[...] to ćwiczenie które wybierzesz jako 1 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 Zamiast tego unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 10 8 Przedramię: Co to jest? To są ćwiczenia na biceps a nie na przedramie Wywal wszystko i daj coś takiego: [...]

[...] siadzie 12 10 8 - uginanie nóg w leżeniu 12 10 8 - wspięcia na łydki na suwnicy poziomej 25 25 25 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 10 10 10 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 10 10 10 Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie - uginanie nadgarstków ze [...]

[...] Na tyl barku w siadzie 3x12 Szrugsy 12,10,8,6 (shrugsy nie są dobre na pompę, nigdy nie potrafiłem nimi dopompować, reagują tylko na ciężar zdecydowanie) Unoszenie ramion na boki 2x25 (to jest dobre i w pełni styka, przesunąłem to więc tutaj.Możesz zmieniać technikę żeby trochę na tył poszło, możesz zrobić śmiało więcej serii) Biceps jest IDEALNY [...]

[...] sztanga za glowe w siadzie 2x12 Sroda Barki+kaptur Wyciskanie za glowy na maszynie smitha 4x6-8 Arnoldki 3x10 PRzyciaganie sztangi do brody 2x12 Unoszenie ramion na boki 2x12 Na tyl barku w siadzie 3x12 Szrugsy 12,10,8,6,4 Czwartek off Piatek Lapy: Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Tutaj masz rozgrzewke A: Podciąganie do brody zmień bo jest kontuzjogenne na unosznie hantli na boki w opadzie tułowia. B: Dodaj coś na dwugłowe uda jako trzecie ćwiczenie np. zuraw 2s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Mozesz zrobić serie rozgrzewkowe 1-2, [...]